吼完孩子，又后悔，父母的情绪记录和后续跟踪

从前几年看完《不吼不叫，如何平静地让孩子与父母合作》，
我就做了一个表格，实践作者书中提及的吼叫追踪练习，了解自己的吼叫模式。

虽然我用书中的方法记录一段时间后，
比较了解自己的情绪反应模式，
知道情绪刚刚升起时，我身体的感觉是什么样子，
也能很轻易的控制并缓解情绪，不会在当下有不可控的行为。
但偶尔还是会陷入不可控的情境。

前几天，我带孩子配眼镜时，没控制住自己的情绪。
事后，我感觉很后悔，觉得自己有必要反省是什么导致情绪的发生，
以避免再次发生同类行为。

记录当时的事件以及事件发生的时间、日期、地点。

经过一学期的学习，孩子的眼睛度数又上涨了。
我带他去配镜，在试戴的过程中孩子不配合，一会儿跟我生气，一会儿跑去玩儿。

实际上，在我们有情绪之时，身体的某一个部位会有反应。
比如我会胸口紧张，肩膀僵硬，所以回想当时的感觉，记录身体反应。

记录当时的情绪，很生气，但是还能忍受。

记录由此联想到的想法，
因为这件事情生气的时候，我还想到哪些事情？

以及对触发事件的回应：

我当时因为眼镜店人很多，
忍着情绪没有训斥他，
但回家后对孩子表达了我的不满。
还上升到孩子不懂得感恩，
顺便提到了对父母老师社会的感恩。

你的孩子对你吼叫的反应：
我孩子当时的反应是不说话，低头沉默。
我观察到他偶尔还会红着眼睛似乎快要流泪。

后续情况：
在吼叫之后你的感受如何？
我说完之后看到孩子沉默不辩解的样子，非常担心他不敢反驳
担心他难受。

你的孩子感觉如何？
我不太清楚孩子的感觉，
但通过后续观察孩子的行为，发现孩子听进去我说的话了。

评估
你还能有其他的处理方式吗？
我可以表达我的感受，说出我的想法，而不是有些攻击孩子。

我想到了《效能父母》中关于父母和孩子意见冲突时“双赢”的解决方法，
以及《非暴力沟通》表达感受的方法。

刚好这段时间我在看《亲密关系》提到“投射”。
你所看不喜欢的都是内心的投射，我内心的需求是什么，
我为什么会在这样的情境下生气？
还需要对自己的情绪追踪一段时间，才会发现……